Yuxusuzluq və stress nədir?
Yuxusuzluq yuxuya getməkdə çətinlik, gecə oyanma və ya səhər tez yuxudan durmaqla özünü göstərir. Stress, narahatlıq və rejim pozuntusu əsas səbəblərdəndir.
Əsas əlamətlər
- Yatağa girəndə yuxuya gedə bilməmək
- Gecə tez-tez oyanmaq
- Gün ərzində yorğunluq və diqqət pozuntusu
- Əsəbilik
Xalq təbabəti və təbii dəstək
Aşağıdakı üsullar həkim müalicəsini əvəz etmir, yalnız köməkçi ola bilər:
- Çobanyastığı, nanə və limon otu çayları
- Yatmazdan əvvəl isti duş
- Lavanda ətri
- Yatmazdan əvvəl isti süd (bəzilərinə kömək edir)
Həyat tərzi tövsiyələri
- Yataqdan əvvəl 1 saat ekrandan uzaq durmaq
- Axşam kofein içməmək
- Otağı sərin və qaranlıq saxlamaq
- Nəfəs və meditasiya məşqləri
Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır?
Yuxusuzluq 3 həftədən çox davam edərsə və ya depressiya, panik hücumları ilə müşayiət olunarsa mütəxəssisə müraciət edin.
⚠️ Vacib: Bu məlumat ümumi xarakter daşıyır, diaqnoz və ya müalicə təyinatı deyil. Dərman qəbul edirsinizsə, hamiləsinizsə və ya xroniki xəstəliyiniz varsa, hər hansı bitki vasitəsini istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
Tez-tez verilən suallar
Yuxu dərmanlarını necə dayandırmaq olar?
Dozanı özbaşına kəsməyin, həkimlə tədricən azaltma planı qurun.
Gündəlik neçə saat yatmaq lazımdır?
Böyüklər üçün orta hesabla 7–9 saat.